前不久，中国科学院心理研究所、社会科学文献出版社联合发布了《2022年大学生心理健康状况调查报告》。

    其调查结果显示：当代大学生心理健康状况总体良好。报告指出，21.48%的大学生可能存在抑郁风险，45.28%的大学生可能存在焦虑风险。同时，报告还披露，重点院校的学生抑郁焦虑风险比非重点院校的大学生更高；本科生的抑郁和焦虑风险显著高于专科生。
 

    大学是人生发展的新阶段，是大学生从校园迈向社会的重要桥梁。拥有健康的心理，是大学生成长成才的关键，更是社会发展的需要。然而，近年来，大学生的心理健康状况不容乐观，因为心理问题前来医院就诊的大学生患者比例在逐年上升。

大学竞选学生会干部落选，他郁郁寡欢得了抑郁症

    小丁（化名）是位来自外省的男生，大学考到了重庆。他在高中时期，曾经因为学习压力大，有过一段时间的失眠，特别是高考前，频繁睡不着。等到上了大学，压力没那么大了，失眠自然而然好了。但是，上了大学后，小丁却得了抑郁症。

    有一次学校竞选学生会的干事职位，小丁和同学一同竞争，结果同学竞选上了，小丁落选了。小丁是个要强的人，当时他就忿忿不平，“平时看人家也不咋地，怎么比我强？”从那以后，她心里便打了个结，想不通自己为什么会败给同学，又总觉得自己不如别人，钻了牛角尖。

     那个学期，小丁要修的学分多，功课比较累，他感到力不从心。再加上他本身是个较为内向的人，不善与人交流，和同学的关系处得一般，没什么朋友，有事情都闷在自己肚子里，前前后后的因素累加在一起，人就抑郁了。

    学校辅导员发现了小丁的情况，立即联系了他的父母。父母赶到重庆，却并不能理解小丁，认为小孩子偶尔想不开，跟她多讲讲就好了。
 

图|副主任医师叶敏书为患者看诊

    “家属的理解、重视和陪伴，对这些孩子的病情很有影响。”接诊的重庆九五心理医院副主任医师叶敏书说道，之后一年，小丁病情反反复复，不太稳定，后来才控制下来。“对于孩子任何非同寻常的言语和行为，要保持足够的敏锐，及时带孩子去找专业医生帮忙，而不是去否认回避甚至是愤怒不理解。”叶敏书主任表示。

如何判断自己是否有心理疾病？

    不少同学在经历挫折的时候，会体会到悲伤等情绪，严重者甚至会影响生活。那么，大学生如何正确判断自己是心情不好，还是有心理疾病呢？如果你觉察到以下四类信号：

生理上的改变

    例如近期睡眠质量下降、饮食习惯发生了较大变化，上课没有精神、缺乏活力，甚至出现头晕、肚子痛等身体上的不适；

情绪不稳定

    例如在家时脾气变差、经常抱怨、和家长的亲子冲突加剧，在校时烦躁易怒、与同伴冲突变多或突然疏远同学等；

认知发生变化

    看待问题的角度比较悲观，例如常说“我的成绩怎么那么差，我真笨，我的能力不行……”，或过于追求完美，觉得自己“一定要考到前几名”，或出现以偏概全、看问题绝对化等不合理的认知；

行为上的改变

    注意力无法集中，例如上课时专注力下降，学业成绩退步，和他人对话时总是心不在焉，回避与同学朋友的社交等。

    叶敏书强调：如果同学们在经历了遭遇了某一个创伤以后，有1个月甚至3个月的时间都沉浸在情绪中难以脱身，这可能属于“心理问题”的阶段；如果超过了6个月，而且影响正常生活与人际交往，那么可能已经发展到“心理障碍”层面。如果发展成心理疾病，就要及时去救治。
 

心理问题出现时如何自助？

    重庆九五心理医院心理咨询师李梦思表示，不管是其他困扰还是心理困扰，首先要学会自助，具体可以这样做↓

给自己创造一个情绪的安身之处

    回忆或想象一个让自己感到舒适、安全、快乐的环境。

    这个地方可能是你小时候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼时好朋友的家，甚至是你想像出来的，让你舒服和快乐的环境。

    抑郁来袭时，你可以偷偷跑「回去」休息一下，积攒些能量。也可以匿名吐槽或写日记、找朋友或老师。总之以你感觉安全的方式，表达自己的真实感受，可以有效缓解消极情绪。

不知道该怎么办的时候，暂停一下

    停下来一段时间，不纠结于具体的选择，不急于一个答案，让方向和真正的问题慢慢地出现。关键是告诉自己：你可以难过，可以失败，也可以暂时停下来。

关注自己的身体，回到此时此刻

    当在消极想法里越陷越深、无法逃离的时候，不妨动一动身体，放下手机，深呼吸，摸一下身边的物体，动动脚趾头，去走一走，或者去做件小事情。目的是将注意力放在当下，关注身体的感觉。

制定很细微，但很明确的目标

    仅仅是想着「让自己好起来」可能令人更加惶恐，但制定一个具体可触及的目标，会让人更有掌控感，更能真正改变。比如：
    ×「我要快乐」「我要摆脱孤独」
    √「洗个热水澡」「吃一样喜欢的东西」

冥想，你可以这样做

    关注你的呼吸，关注脑袋里面浮现出来的念头，想像面前有一个传送带（或者铁轨），当你有念头冒出来，将这个念头打包，放在传送带上，让它走掉；下一个冒出来，打包、放在传送带上，让它走掉。周而复始。

在状态有所缓解时，去运动一下

    研究表明，运动有助于缓解抑郁情绪。步行，每周三次，每次 20-40 分钟，持续六周，也可以缓解症状。与家人或团体一起散步的话，效果会更好，因为社交互动可以提升情绪、增加继续运动的动力。当然，难受的时候，不想动也没关系。

最后提醒：

    当无法自我缓解时要学会求助，可以将自己的真实困难和痛苦告诉我们信任的人；如果特别担心自己的心理问题被发现，可以向心理咨询人员寻求帮助；如果自觉情况持续时间长且程度严重，请寻求专业医生的帮助。

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