春节长假刚刚结束，市民小陈却感到一种莫名的焦虑，开工第二天，她在家人的陪伴下来到重庆九五心理医院就诊。诊室里，小陈手里紧握着手机，屏幕上显示着不断跳动的消息提示，但她无心去查看

    “春节过后感觉浑身没力，一想到要上班，我就感到心跳加速，手心出汗，可能还是对工作上的事比较抗拒。”小陈继续说道：“我觉得自己好像被长假惯坏了，现在突然要回到紧张的工作中，我真的有点不适应。”

    接诊的重庆九五心理医院慢性精神康复科杜维豪主任说，经过长假连续几天的吃喝玩乐，上班族在春节后上班往往也会有些不适应，有些还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理，被称之为“节后综合征”，一般假期结束后会接诊较多此类患者。

    据杜维豪主任介绍，节后综合征又被称作“假期综合征”。具体心理表现为：一是抑郁情绪，日常工作忙碌，持续的紧张快节奏，面对放松的假期无法适应，可能会出现不被需要的抑郁情绪。二是焦虑情绪，假期过于放松，假期后不能适应现有的工作节奏，工作效率变低，易产生焦虑情绪。
 

成因解读：生理心理都需要过渡适应

    现代人日常处于紧张、快速、高压的工作和生活状态中，会对长假产生“解放身心、彻底放松、远离工作”的过度期待，所以当长俱假结束的时候，心理上就会出现“又要回到枯燥的工作中”的巨大落差里。”

    “再加上一部分人群在假期中的生活状态相对于平时有很大不同，从作息不规律、吃喝玩乐一下子回到井然有序的工作里，无论从心理还是生理都需要一个过渡适应的过程。”杜主任补充道。

节后综合征，看看你中招了没？

1.早上起不来，晚上睡不着；

    放假期间的生活多姿多彩，通宵打牌、熬夜追剧.....殊不知各种报复性的熬夜活动，将之前健康的生物钟打乱，于是就出现了早起困难、晚上失眠等睡眠紊乱的症状。

2.情绪低落，加倍恋家；

    快乐的时光总是那么短暂，在热闹高兴的假日与平静枯燥的工作日二者强烈的现实反差之下，很多人难免会感到孤独、无聊、情绪低落，还会生出强烈的思乡情绪。

3.抗拒上班，恐惧工作；

    连续数日的放松过后，想要快速恢复紧张的工作状态并不容易，好多人在节后上班的前几日都会出现注意力不集中、工作效率低、焦虑烦躁的情况，甚至可能会因为难以适应，对上班产生恐惧心理。

4.容易感冒，感到乏力；

    外出旅游，辗转于各个景点消耗了不少精力与体力，再加上有些水土不服，免疫力多少会降低，假期回来可能陆续出现感冒、乏力的小毛病。
 

节后开工指南，做个清醒的打工人

1.心理暗示，自我调节情绪状态；

    心理学有一种叫正念训练的心理技能训练，是指将注意力维持在当下，意识到当下正在发生什么，并采取一种接纳但不做评判的态度。我们可通过正念训练进行心理暗示，将自己的认知从“为什么又要上班了”的消极情绪中拉出来，把精力集中到“接下来应该做什么”的实际事件上。

2.放松身心，这些Tips助力满血复活；

工作间隙听听音乐、发发呆、伸个懒腰，可以改善情绪、缓解压力。
多项研究表明，小憩可以有效降低体内的压力激素的分泌，中午小憩20分钟，能够让你的思维更加敏捷、工作效率更高。
工作焦虑的时候可以出门晒晒太阳、散散步，放松一下心情，而且晒太阳还能够帮助钙的吸收，提高身体素质。
下班后做些有氧运动来缓解假期后的焦虑，如慢跑、瑜伽等，建议每周坚持锻炼5次，每次20分钟。
晚上适当留出一点时间与家人朋友沟通或者看看电影，排解当下的无聊、枯燥感，但需减少参加聚会等令人兴奋的聚会或活动，以免进一步扰乱心绪。

    总的来说，出现节后综合征后，不必过度焦虑，这其实是一种正常反应，一般人进行以上调整后2-3天就会恢复。但如果心理或身体的不适症状严重影响工作和生活，需要及时到精神心理专科医院寻求专业医疗帮助。

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